滴答清单之专注使用分享
# 专注的方式
专注分两种，一种是正计时一种是番茄钟倒计时。正计时适用于意志力强的人主动去使用，
番茄钟适用于自律能力稍差的人或者注意力不集中的人使用。
因为自由的时间变多，所以越来越多的人感受不到自由的味道（说的就是你，艾伦耶格尔）。用科学的解释是人们感受到快乐或满足感主要与大脑中的神经递质有关，尤其是多巴胺、血清素和内啡肽等。这些化学物质在大脑中的活动与我们的情绪状态密切相关。
如果我们一直处于高度快乐的状态，大脑可能会适应这种高水平的多巴胺释放，从而减少对快乐的敏感性。这就是为什么持续的、过度的快乐刺激可能会导致人们对快乐的感知能力下降。
大脑可能会逐渐适应这种状态，导致快乐的感知阈值提高，从而感受不到快乐。
所以正计时从某种方面讲也算是快乐多了，所以很难坚持，从某种方面讲阿江是这样的。科学的解释也从侧面讲述了“由俭入奢易由奢入俭难”。
# 番茄钟的由来
番茄工作法是一种简单有效的时间管理方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年提出。番茄工作法的原理是：将时间分割为数个“番茄钟”，每专注25分钟，就休息5分钟，每完成 4 个番茄钟允许你多休息一会。当然专注的时间都是根据你自己的专注力而定，可以适当的增长或缩短。
看似非常简单，但是其背后拥有道理：
- 大脑在同一个时间，无法同时处理多件事情。
- 大脑的持续注意力时间是有限的，我们很难保持半小时以上的高度专注。
- 当大的目标被分割成一个个小目标时，完成的可能性更大。
阿江认为番茄工作法的核心在于，塑造一种仪式感引导你迅速进入专注状态，并在此期间保持聚焦，直到番茄钟结束。类似引导你进入《十日终焉》的回响状态。
因为时间不长，所以很容易完成一个小小的目标，小目标让你更加有成就感，这样你也会更愿意坚持下去，尤其是听到番茄钟结束的“叮”，这样不断地正反馈和小目标就让你逐渐进步变得更加优秀！一个比较有名的例子就是日本运动员山田本一。
每次比赛前，山本都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三个标志是一座房子……这样一直画到赛程的终点。比赛开始后，山本就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，然后又以同样的速度向第二个目标冲去。四十几公里的赛程，就被山本分解成几个小目标轻松地跑完了。起初，山本并不懂这样的道理，他把目标定在四十几公里处的终点上，结果山本跑到十几公里时就疲惫不堪了，因为山本被前面那段遥远的路程给吓倒了。
在这个故事中，每一个标志就是每一个番茄钟，而一下跑10公里甚至40公里就相当于正计时。专注选择哪种全看个人习惯。如果有长久的良好学习习惯建议选择正计时，如果很难集中注意力，阿江建议选择番茄钟，通过不断正反馈激励自己坚持下去。
无论选择哪样，只要做了就是好样的，如果连做都做不下去，建议你选择柳比歇夫记录法，把自己一天的时间都记录下来，通过第二天复盘或者回顾，利用“后悔学习法”强迫自己学习。
# 滴答清单如何专注
滴答清单作为全平台工具并且简单好用的工具，可以在专注模块专注，也可以在任务界面专注。
# 专注页面
可以通过点击左侧圆圈进入专注界面，点击下方“播放键”开始计时。
如果想要使用番茄钟，可以点击下方专注后，点击上方番茄钟计时。如果想要更改番茄钟的默认时间可以点击番茄钟中间的时间，设置自己需要的时间。如果开始没有能力集中精神可以设置为15分钟，逐渐进入状态后将番茄钟时间增长或是直接使用正计时。除此之外你还可以在右下方记录你的专注笔记，有什么心得都可以记录在专注笔记中。
如果觉得专注时很单调，可以选择使用滴答清单的背景音，免费的背景音只有1种，其他背景音需要会员。
如果觉得单纯的记录时间会导致分心，也可以进入滴答清单的沉浸模式，给自己塑造仪式感并且专心使用。当然阿江觉得频繁的屏幕变换更会分心……
对于常见的计时可以通过点击右上角的+添加常用专注，常用专注可以选择番茄钟或是正计时格式。这样就会把设定好的计时放到专注页面以便快速计时或者添加到桌面小组件。要注意的是，免费的滴答清单只能添加3个常用专注。
# 专注任务
可以通过点击详细任务的右下角“···”选择“开始专注”就可以进行任务专注啦，清晰又直观！
# 专注统计
在专注之后可以对专注的结果进行统计复盘，昨天进行了专注，今天没有进行专注，就会对自己的行为进行鞭策，让自己花更多地时间做自己想要专注的事。如果今天没有专注，但是明天的专注时长增加了，这就说明自己进不来，也会让自己焦虑的内心获得一丝平静。
如果忘记了专注或者想补充专注可以点击专注记录的+来补充记录并且关联正确的任务。
# 滴答清单之柳比歇夫记录
柳比歇夫，苏联的昆虫学家、哲学家、数学家。他在26岁时独创了一种“时间统计法”，通过记录每个事件的花销时间，通过统计和分析，进行月小结和年终总结，以此来改进工作方法、计划未来事务，从而提高对时间的利用效率。其间，他不断完善这一统计方法，并一直沿用了56年直到逝世。
这种方法建立在数学统计的基础之上，重点是对消耗时间的记录进行分析，使人们能正确认识自己的时间利用状况，并养成管理自己时间的习惯。简单地说，柳比歇夫时间管理法就是要记录时间、分析时间、消除时间浪费、重新安排自己的时间。是个人时间定量管理的方法。时间统计法的本质：针对过程的“事件·时间日志”。
时间统计法是一种让人超越自身可能性的方法，柳比歇夫的时间比别人多了一倍。 时间统计法可以节约时间，但不能增加额外的时间。它的关键不在时间的数量上，而在于时间的质量。
如果你不是滴答清单的死忠粉，并且不想用滴答清单实现柳比歇夫时间记录，那么到这里就不用看啦，可以选择其他更适合柳比歇夫时间法的软件，比如uptimer，时间日志。
那么看到这的都是滴答清单的死忠粉。如果你冲了会员，可以使用滴答清单常用专注功能，创建你日常所有的基本任务，在日常使用的时候选择你的对应专注，还可以通过统计实时分析你每日的时间支出情况。
如果你不是会员也没有关系，可以通过创建一个专用的清单，比如我的就是“🌏地球Online”，在这个清单中我会把我日常的场景全部添加，然后通过专注关联任务的方式完成柳比歇夫记录。
在每天晚上睡前把专注和任务关联起来，这样也可以回顾你一天都做了什么，可谓是一举两得。最后可以通过按任务查看专注详情。当然如果你的专注和清单关联紧密，也可以通过按清单查看专注详情。
这就是阿江分享的全部内容啦，也欢迎各位小伙伴和我交流~